Рекомендуемые суточные дозы потребления витаминов и минераловВитамин Рекомендуемые суточные дозы потребления для взрослых Рекомендуемые суточные дозы потребления для детей Что нужно съесть взрослому, чтобы получить суточную дозу Что нужно съесть ребенку, чтобы получить суточную дозуВитамин А 1 мг 1 пачка сливочного масла (220 г) или кусок отварной говяжьей печени (100 г)Витамин В1 1,5 мг 1,3 мг 8 сосисок (600 г)взрослому 1 батон (750 ) (вздетям)Витамин В2 1,8 мг 1,5 мг 11 банок шпрот (1800 г) 7 яиц (340 г)Пантотеновая кислота 5 мг 2,5 банки зеленого горошкаВитамин В6 2,0 мг 1,6 мг 2 крупных сладких перца (400 г) 5 небольших вареных картофелин (790 г)Фолиевая кислота 200 мкг около 2 пачек творога (570 г)Витамин В12 3 мкг 10 ломтиков брынзы (300 г) Витамин С 70 мг 1/2 апельсина (116 г) или1/2 стакана земляники (116 г)Витамин D 5 мкг 2,5 мкг 10 л молока 2 яйца (113 г)Витамин Е 10 мг 1 столовая ложка растительного масла (10 г)Никотинамид 20 мг 17 мг 2 палки полукопченой колбасы (880 г) 1/2 стакана жареного арахисаБиотин 50 мкг Лукошко клубники садовой (1250 г)Кальций 1000 мг 4 ломтика сыра Российский (100 г)Магний 400 мг 1/2 стакана семечек подсолнечных (100 г)или 1 буханка ржаного хлеба (850 г)Цинк 15 мг 27 яиц (1350 г)Марганец 2 мг 1/5 стакана черники (50 г)Йод 150 мкг 1/2 банки морской капусты (110 г)Хром 50 мкг 2 средних помидора (260 г) или1 небольшая груша (100 г)Селен 70 мкг Стакан фисташек (150 г)Железо 14 мг 3 крупных яблока (650 г)Медь 1 мг 1 банка томатной пасты (200 г)Молибден 45 мкг 3 зубчика чеснока (65 г)Фосфор 800 мг 6 бутербродов с сыром (150 г сыра)NB: дозы потребления указаны без учета усвояемости, что особенно актуально для железа, В12...
Читать дальше
Можно отключить эти уведомления, но остаться участником группы, воспользовавшись разделом Мои группы
Иконки конверта с буквой "е" в списке групп отключают или включают высылку уведомлений для каждой группы индивидуально
С уважением, Subscribe.ru |
Комментариев нет:
Отправить комментарий